podnoszenieciężarów

now browsing by tag

 
 

Zacznij rwać jak zawodowiec – Olympic Weightlifting

Prawidłowa technika elementów z podnoszenia ciężarów to klucz do osiągania wysokich wyników sportowych.

Nie wystarczy podnieść ciężaru z ziemi i skupiać się tylko na maksymalnych obciążeniach.

Czasami trening z mniejszym obciążeniem a z lepszą techniką, większym napięciem mięśniowym okazuje się bardziej efektywnym rozwiązaniem, a przede wszystkim bardziej bezpiecznym rozwiązaniem, dzięki któremu możemy uniknąć niechcianej kontuzji.

 

Jak poprawić technikę w ćwiczeniach z olympic weightlifting ?

  • Przede wszystkim należy skupić się na dokładności ruchu.
  • Staraj się wykonywać te ćwiczenia wolno a dokładnie.
  • Dynamika w podnoszeniu ciężarów jest bardzo ważna ale ucząc się nowych elementów, w tym przypadku ćwiczeń wielostawowych, angażujących praktycznie wszystkie partie mięśniowe dużo łatwiej o popełnienie błędu, jeżeli będziesz skupiać się na wygenerowaniu dużej siły i dynamiki.
  • Zmniejsz ciężar i zacznij od nauki po jakim torze powinna poruszać się sztanga.
  • Najpierw technika-później duże ciężary!

 

Jak prawidłowo wykonać hang squat snatch?

Przedstawiamy kilka cennych wskazówek:

  1. Ustaw stopy w pozycji startowej na szerokości ramion.
  2. Przenieś ciężar ciała na śródstopie.
  3. Prowadź sztangę dotykając ud do momentu całkowitego wyprostowania całego ciała.
  4. Podrywając sztangę z biodra prowadź ją jak najbliżej ciała (NIE ODBIJAJ!!!).
  5. Dynamicznie wyłap sztangę w półprzysiadzie i pomału schodź do pełnego przysiadu (Łokcie są wyprostowane i zablokowane).
  6. Zacznij wstawać prostując kolana i unosząc biodra w górę (nie pochylaj tułowia w przód).

 

Poniżej prezentujemy krótkie wideo, które przybliży Ci prawidłową technikę jednego z elementów wykorzystywanych w treningu olympic weightlifting.

 

Video Hang Squat Snatch